Stoppen met snurken: 8 praktische tips om er mee af te rekenen
Heb je ’s nachts wel eens een boszaag naast je in bed gehoord? En nee, ik heb het niet over de klusjesman. Ik heb het over snurken. Veel mensen, en wellicht ook jij, kampen met dit hinderlijke geluid. Maar waarom snurken we eigenlijk? En belangrijker nog: hoe stoppen we met snurken?
Waarom ontstaat snurken?
Snurken ontstaat wanneer de luchtstroom in je keel wordt belemmerd tijdens het slapen. Dit zorgt voor trillingen, en die trillingen produceren het bekende snurkgeluid. Verschillende oorzaken kunnen hiertoe leiden. Denk aan een vernauwde keel, een slap zacht gehemelte, vergrote amandelen of een lange tongbasis. Ook de houding waarin je slaapt kan bijdragen aan het snurken.
Is snurken gevaarlijk en ongezond?
Voor de luisteraar kan snurken misschien irritant zijn, maar is het ook schadelijk voor de snurker zelf? In veel gevallen is snurken onschuldig. Maar als het een symptoom is van slaapapneu, kan het riskanter worden. Bij slaapapneu stop je namelijk regelmatig met ademen tijdens het slapen. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartziekten. Als je luid en frequent snurkt, is het raadzaam om een arts te raadplegen.
Extra snurken door alcohol?
Een glaasje wijn voor het slapen gaan, er zijn genoeg mensen die het doen. Maar wist je dat alcohol spieren ontspant, inclusief die in je keel? Dit kan leiden tot snurken of het verergeren ervan. Dus als je vaak snurkt na een avondje drinken, dan is die wijn of dat biertje wellicht de boosdoener.
8 tips om te stoppen met snurken
We zijn er allemaal naar op zoek: manieren om het snurken te verminderen of zelfs te stoppen. Hier zijn acht tips die je kunnen helpen:
- Anti-snurkkussen: Dit kussen is speciaal ontworpen om je hoofd en nek op een zodanige manier te ondersteunen dat je luchtwegen vrij blijven.
- Snurkbeugel: Dit is een op maat gemaakt apparaat dat je onderkaak naar voren duwt, waardoor de luchtweg open blijft.
- Neusspreider: Dit kleine apparaatje helpt de neusgaten te verbreden en verbetert de luchtstroom.
- Neusklem: Net als de neusspreider, maar dan van buitenaf. Het houdt je neusgaten open voor een betere luchtstroom.
- Slaap op je zij: Door op je rug te slapen, kan je tong naar achteren vallen en je luchtweg blokkeren. Slaap op je zij om dit te voorkomen.
- Vermijd alcohol: Zoals eerder besproken, kan alcohol snurken veroorzaken of verergeren.
- Houd je slaapkamer luchtvochtig: Droge lucht kan de weefsels in je keel irriteren en snurken veroorzaken.
- Stop met roken: Rook je, dit kan je keel irriteren en leiden tot snurken.
Conclusie
Snurken kan een nachtmerrie zijn, zowel voor de snurker als voor de luisteraar. Gelukkig zijn er verschillende manieren om het te verminderen of zelfs te stoppen. Of je nu kiest voor een anti-snurkkussen of het vermijden van een avondwijn, het is de moeite waard om een goede nachtrust te hebben zonder de soundtrack van een kettingzaag.
